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冠心病预防的“种子法则”

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点击:999次时间:1970-01-01 08:33:00

睡眠质量异常可影响疾病的发生与发展。研究表明，阻塞性睡眠呼吸暂停已成为中老年人冠心病的独立危险因子，会使血管硬化的机会明显增加，从而增加心血管疾病的发病率与死亡率。

相对于以药物为主的冠心病二级预防的ABCDE策略而言，无创性、非药物方法的健康“种子（SEED）法则”，即睡眠（Sleep）、情绪（Emotion）、运动（Exercise）和饮食（Diet），是冠心病防治药物型策略的补充和延伸，应大力推广应用。

睡眠法则：合理睡眠、午间小憩

睡眠质量异常可影响疾病的发生与发展。研究表明，阻塞性睡眠呼吸暂停已成为中老年人冠心病的独立危险因子，会使血管硬化的机会明显增加，从而增加心血管疾病的发病率与死亡率。对6600名40岁以上的男性和女性进行的大型、多中心、前瞻性睡眠心脏健康研究表明，睡眠呼吸障碍与冠心病、中风、高血压及全因死亡率等密切相关。进一步研究还发现，严重睡眠呼吸障碍的病人，发生复杂的夜间心律失常，如房颤、非持续性室速或室性心律失常事件的几率较正常人高2～4倍。研究亦发现，睡眠量的异常也会导致心血管系统的健康问题，如睡眠不足可导致高血压，使冠心病危险增加；而睡眠过多，则易发生血栓事件。

情绪法则：情绪稳定、心态平和

研究表明，情绪障碍与躯体疾病共存十分常见。急性负性情绪，如抑郁、愤怒、焦虑、急性精神压力等，可激发潜在的致命性心脏病，如急性冠脉综合征。焦虑是与肥胖、高血压、高血脂同等重要的心血管独立危险因子。日本的一项研究表明，愤怒、生活方式和社会经济地位是日本都市中的中年人重要的冠心病病因；紧张、挫折、悲伤等急慢性精神压力可诱发心肌缺血，导致冠心病。保持乐观、稳定的情绪与平和良好的心态，避免紧张、激动、发怒等，不仅是预防冠心病的重要方法，也是实现健康长寿的关键和秘诀。

运动法则：有氧运动、动静结合

长期久坐的生活方式（即缺乏体育锻炼），与高血压、血脂异常、吸烟以及肥胖一样，是冠心病5个主要危险因素之一。适量的有氧运动，如定期体育锻炼，以及脑力活动，如苦思冥想等动静结合的活动，可以控制体重指数（BMI）、腰臀比（WHR），增强大脑功能，提高智力，对于防治冠心病、中风等心脑血管病和糖尿病等具有重要意义。

研究发现，中度或重度的职业或业余体育锻炼，可降低10年冠心病事件的风险。丹麦哥本哈根一项研究也发现，中度或重度的体育锻炼，可明显降低冠心病死亡率。无论是对体重正常还是对超重的人，定期体育锻炼都具有独立的防治急性心肌梗死的效果。肥胖和缺乏运动可导致妇女冠心病，而维持正常体重和定期体育锻炼则可预防冠心病。当然，有冠心病家族史和无冠心病家族史比较，体育锻炼的效果是有差别的。

饮食法则：科学饮食、营养均衡

与饮食相关的慢病已占死亡原因的70％，故健康的饮食法则非常重要。众所周知，营养缺乏与失衡可导致与膳食相关的多种慢病，如癌症、肥胖、糖尿病、高血压、动脉硬化、冠心病和脑卒中等。

　　地中海沿岸国家以吃橄榄油、蔬菜、水果、海产品、豆类和面包为主。有很多研究证明，这种富含ω－3脂肪酸和a－亚油酸的饮食，对心脑血管疾病具有预防作用，对冠心病患者有显著的心血管保护作用。而补充超长链ω－3脂肪酸，可使心脏病死亡率降低30％，使猝死降低45％，即使小剂量对心脏也有保护作用。长期坚持地中海饮食，可使冠心病死亡率明显下降。美国心脏协会（AHA）推荐的饮食富含水果、蔬菜、坚果，可以降低血压，大多数患者都可以接受。日常饮食要少盐，多饮水，多食水果、蔬菜、玉米、全麦、豆及豆制品、鱼类等，这样才能更好地预防冠心病。同时要避免长期高热量、高脂、高糖饮食和大量吸烟、酗酒。

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冠心病预防的“种子法则”

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